2

Неизвестный пользователь

2

здоровое питание

tag

Рецепты

Найдено рецептов: 47

Исключить продукты чёрного списка

Чёрный список пока пуст

Добавьте продукты, которые хотите исключать или подсвечивать на карточках рецептов.

Настроить чёрный список

Стейк из тунца на пару с картофелем
Лёгкое и питательное блюдо из тунца, приготовленное на пару. Нежная рыба с хрустящим картофелем, свежей зеленью и цитрусовыми нотками. Идеально для здорового питания.
75,2г
Белки
30,2г
Жиры
41,2г
Углеводы
740 ккал / на 2 порции
Смузи со сливками и сельдереем
Освежающий напиток на основе сливок и свежего сельдерея с лёгкой кислинкой и ореховым вкусом. Идеален для завтрака или полдника.
6,6г
Белки
90,4г
Жиры
20,2г
Углеводы
910 ккал / на 2 порции
Запечённая цветная капуста с йогуртом из кешью
Цветная капуста, запечённая со специями и маслом, затем обжаренная на гриле. Подаётся с кремовым йогуртом из кешью, свежей зеленью, каперсами и хрустящими семечками.
14,6г
Белки
138,4г
Жиры
24г
Углеводы
1 348 ккал / на 2 порции
Фасоль с имбирём и помидорами
Лёгкое и сытное блюдо с имбирным ароматом. Красная фасоль в овощной заправке из помидоров, моркови и зелёного лука — согревающее угощение с праздничным вкусом.
8,8г
Белки
10,6г
Жиры
31г
Углеводы
244 ккал / на 2 порции
Лещ на гриле с чесночной лапшой соба
Нежное филе морского леща, маринованное в соевом соусе и кунжутном масле, готовится на гриле. Подаётся с хрустящей лапшой соба, обжаренной с чесноком, зелёным луком и бобовыми проростками. Блюдо сочетает дымок гриля с ароматом азиатских специй.
20,2г
Белки
36,4г
Жиры
89г
Углеводы
758 ккал / на 2 порции
Суп с индюшачьими фрикадельками, шпинатом и вермишелью
Лёгкий и питательный суп с нежными фрикадельками из филе индейки, свежим шпинатом и тонкой вермишелью. Фрикадельки запекаются в духовке, что делает их воздушными и сочными. Идеален для семейного обеда.
59,6г
Белки
14г
Жиры
55,2г
Углеводы
588 ккал / на 2 порции
Печеночные оладьи с тыквой
Нежные оладьи из говяжьей печени с овсяными отрубями и тыквенным пюре. Подаются с тушеной тыквой и луком в сметанном соусе. Блюдо богато белком и витаминами, готовится быстро на сковороде.
42,4г
Белки
10,6г
Жиры
25г
Углеводы
348 ккал / на 2 порции
Тушеная кукумария с овощами
Нежное морское блюдо из кукумарии с морковью, луком и солеными огурцами в томатном соусе. Овощи тушатся до мягкости, придавая кукумарии насыщенный вкус. Подходит с жареным картофелем.
28,2г
Белки
41,8г
Жиры
31г
Углеводы
602 ккал / на 2 порции
Дорада в соусе нитцуке
Нежная рыба, тушённая в традиционном японском соусе с грибами шиитаке и тофу. Блюдо готовится на медленном огне, благодаря чему рыба пропитывается ароматным бульоном и становится особенно сочной.
116,8г
Белки
14,4г
Жиры
52г
Углеводы
888 ккал / на 2 порции
Зелёный хумус с кешью
Кремовая паста из зелёного горошка и нута с ореховой базой. Подаётся с салатом из свежей зелени и горошка. Блюдо сочетает нежную текстуру хумуса с хрустящей зеленью и ярким вкусом лимона.
41,4г
Белки
102,2г
Жиры
84г
Углеводы
1 372 ккал / на 2 порции
Перловка с фетой и свежей зеленью
Сытное блюдо из перловой крупы с нежным сыром фета, ароматным базиликом и петрушкой. Перловка варится в курином бульоне, затем обогащается обжаренным луком и чесноком с лимонным соком. Завершающий штрих — свежая зелень и сыр, добавленные в горячее блюдо.
41г
Белки
46,8г
Жиры
120г
Углеводы
1 066 ккал / на 2 порции
Перловое ризотто с овощами
Сытное блюдо из перловой крупы с помидорами, баклажаном, цукини и корнем сельдерея. Готовится как классическое ризотто — крупа впитывает бульон постепенно, становясь мягкой и кремовой. Подходит как горячим, так и холодным.
21г
Белки
25,2г
Жиры
109,6г
Углеводы
738 ккал / на 2 порции
Кабачковая лазанья с курицей
Лёгкое и полезное блюдо на основе тонких слоёв кабачков, куриного филе и томатного соуса. Готовится без глютена, подходит для здорового питания.
56,6г
Белки
23г
Жиры
44г
Углеводы
606 ккал / на 2 порции
Свежий салат с карамелизованными орехами
Хрустящий салат из тонко нарезанных яблок, сельдерея и соленых огурцов с зеленым виноградом. Грецкие орехи карамелизуют на сковороде до золотистой корочки. Заправка из яблочного сока, лимона, меда и масла грецкого ореха придает блюду легкую кислинку и ореховый аромат.
10г
Белки
33,2г
Жиры
52,2г
Углеводы
532 ккал / на 2 порции
Гречневая каша с молоком и ягодами годжи
Лёгкая каша на молоке с хрустящими ржаными отрубями и сладкими ягодами годжи. Простое и питательное блюдо для завтрака, которое готовится быстро и не требует сложных навыков.
29,2г
Белки
22,6г
Жиры
78,4г
Углеводы
640 ккал / на 2 порции
Овощные чипсы из свеклы, картофеля и репы
Хрустящие чипсы из тонко нарезанных корнеплодов, запечённые в духовке. Лёгкая и полезная закуска без глубокой жарки.
9,6г
Белки
0,8г
Жиры
62,6г
Углеводы
278 ккал / на 2 порции
Тушеная куриная грудка с сельдереем и овощами
Легкое и полезное блюдо из куриной грудки с овощами. Курица готовится на пару с минимальным количеством масла, сохраняя нежность и сочность. Сельдерей, помидоры и перец придают блюду свежесть и натуральный вкус.
6,8г
Белки
1,4г
Жиры
39г
Углеводы
174 ккал / на 2 порции
Запечённая тыква с киноа и ореховым песто
Блюдо из запечённой тыквы с пюре и кубиками, киноа, ореховым песто из тыквенных семечек и фундука. Компоненты объединены соусом наршараб и тыквенным маслом, украшены обжаренными орехами и пармезаном.
20,8г
Белки
81,6г
Жиры
26,6г
Углеводы
884 ккал / на 2 порции
Фруктовый салат с йогуртом
Лёгкий и свежий десерт из смеси нарезанных фруктов, залитых йогуртом. Простое блюдо, которое готовится за несколько минут и идеально подходит для перекуса или лёгкого завтрака.
3,2г
Белки
1г
Жиры
70,2г
Углеводы
274 ккал / на 2 порции
Овощной суп-пюре
Нежный крем-суп из свежих овощей с ароматными травами. Лук, морковь, сельдерей и чеснок обжариваются с приправами, затем добавляются брокколи, цветная капуста и стручковая фасоль. После варки суп превращается в однородное пюре с помощью блендера.
9,6г
Белки
1,6г
Жиры
37,4г
Углеводы
174 ккал / на 2 порции
Салат с курицей гриль и овощами
Лёгкий салат с курицей, свежими овощами и ароматной заправкой на основе оливкового масла и уксуса. Украшен прошутто, фетой и оливками.
17,2г
Белки
99г
Жиры
14,6г
Углеводы
1 002 ккал / на 2 порции
Запечённые тыквенные палочки с чесноком
Хрустящая закуска с мягкой тыквой внутри, острая и ароматная. Быстро готовится, подходит как гарнир или самостоятельное блюдо.
2,8г
Белки
25,4г
Жиры
13,8г
Углеводы
280 ккал / на 2 порции
Десерт из фиников и кешью с бананом
Сыроедческий десерт без тепловой обработки. Нежные шарики из перемолотых фиников и орехов с банановой начинкой, обсыпанные молотым кешью и кофе. Готовится без сахара и муки.
7,8г
Белки
14,8г
Жиры
62,8г
Углеводы
382 ккал / на 2 порции
Запечённая треска с горчично-уксусной корочкой
Филе трески в ароматном горчично-уксусном соусе с хрустящей кукурузной корочкой. Рыба обжаривается на сковороде, затем запекается в духовке до нежной консистенции. Подходит для лёгкого обеда или ужина.
9г
Белки
49г
Жиры
76,2г
Углеводы
770 ккал / на 2 порции
Фасолевый суп с беконом и овощами
Сытный суп из красной фасоли с беконом, сельдереем, морковью и луком-пореем. Овощи томятся в бульоне до мягкости, затем добавляются шпинат и зелёный горошек. Блюдо получается питательным и ароматным благодаря розмарину и оливковому маслу.
27г
Белки
18,8г
Жиры
63,8г
Углеводы
516 ккал / на 2 порции
Хрустящий батат фри с гуакамоле
Батат, нарезанный соломкой и приготовленный в аэрогриле, получается хрустящим снаружи и нежным внутри. Минимум масла, острые специи и чеснок подчеркивают естественную сладость корнеплода. Гуакамоле из авокадо с лаймом и перцем чили дополняет блюдо свежестью и полезными жирами.
12г
Белки
25,6г
Жиры
119,2г
Углеводы
712 ккал / на 2 порции
Куриные тефтели с розмарином и овощами
Нежные тефтели из куриного фарша с ароматным розмарином, подаются с обжаренными овощами. Блюдо готовится на пару или варится в бульоне, что сохраняет сочность и полезные вещества. Сельдерей, сладкий перец, перец чили и китайская капуста дополняют тефтели свежестью и хрустом.
147,8г
Белки
23,4г
Жиры
14,4г
Углеводы
896 ккал / на 2 порции
Кальмары с маринованным луком
Лёгкий салат из отварных кальмаров с хрустящим маринованным луком, укропом и оливковым маслом. Блюдо готовится быстро, подходит для здорового питания и хорошо подается как закуска или дополнение к основному блюду.
37,2г
Белки
24,4г
Жиры
12,4г
Углеводы
438 ккал / на 2 порции
Стейки семги в аэрогриле с овощным салатом
Нежная рыба, приготовленная в аэрогриле с ароматными травами, подаётся с хрустящим салатом из свежих овощей. Лёгкое и полезное блюдо, готовое за несколько минут.
70,6г
Белки
67,4г
Жиры
32г
Углеводы
982 ккал / на 2 порции
Куриное филе с пастернаком в яблочном соусе
Нежное куриное филе в ароматном соусе из зелёных яблок, пастернака и моркови. Блюдо сочетает мягкость мяса с лёгкой кислинкой и сладостью овощей. Подходит для обеда или ужина.
106,6г
Белки
29,2г
Жиры
117,4г
Углеводы
1 176 ккал / на 2 порции
Шпинат с авокадо и грецкими орехами
Лёгкий и питательный салат из свежего шпината, мягкого авокадо и хрустящих грецких орехов. Простое блюдо, которое готовится за несколько минут и подходит для здорового перекуса или гарнира.
14,4г
Белки
47,6г
Жиры
38г
Углеводы
562 ккал / на 2 порции
Котлеты из курицы с отрубями
Диетические котлеты из куриного филе с хрустящей корочкой из отрубей. Блюдо готовится в духовке, получается сочным и полезным.
142,2г
Белки
26,8г
Жиры
23,8г
Углеводы
892 ккал / на 2 порции
Драник из батата с яйцом пашот
Необычный завтрак с тропическими нотками. Сладковатые драники из батата дополняют нежное яйцо пашот и куркумный майонез с кунжутом. Свежий салат и овощи придают блюду лёгкость и контраст.
32,2г
Белки
136,2г
Жиры
52,6г
Углеводы
1 556 ккал / на 2 порции
Шпинатный салат с нутом и вялеными помидорами
Лёгкий овощной салат с хрустящим шпинатом, сладковатыми вялеными помидорами, нежным нутом и солёными оливками. Заправляется оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Пропорции ингредиентов легко варьируются под ваш вкус.
48,8г
Белки
23,4г
Жиры
147,4г
Углеводы
910 ккал / на 2 порции
Авокадо с шоколадом: быстрый мусс
Нежный десерт на основе авокадо с какао, медом и апельсиновым соком. Готовится за несколько минут в блендере. Питательное и полезное лакомство с деликатной текстурой.
9,8г
Белки
47,4г
Жиры
76,2г
Углеводы
676 ккал / на 2 порции
Лавашный рулет с тунцом и огурцом
Тонкий лаваш с нежным творожным сыром, консервированным тунцом и хрустящими овощами. Рулет легко собирается и идеален для быстрого перекуса или лёгкого обеда.
3,6г
Белки
1г
Жиры
0,6г
Углеводы
26 ккал / на 2 порции
Салат из свеклы
Запеченная свекла с соленым огурцом, черносливом и грецким орехом, заправленная греческим йогуртом. Яркий и сытный салат с контрастными вкусами: сладостью, солью и легкой кислинкой.
13,4г
Белки
19,8г
Жиры
46,6г
Углеводы
406 ккал / на 2 порции
Салат с авокадо, свеклой и курицей
Легкое и питательное блюдо с нежной мякотью авокадо, сладкой свеклой и белым куриным мясом. Подается прямо в половинке авокадо, что делает его удобным и красивым на столе.
59,8г
Белки
25,4г
Жиры
26,2г
Углеводы
594 ккал / на 2 порции
Домашнее арахисовое масло
Паста из обжаренного арахиса с мёдом и солью. Готовится в блендере или кухонном комбайне за несколько минут. Получается кремовая консистенция с кусочками орехов.
25,8г
Белки
49,6г
Жиры
15,8г
Углеводы
610 ккал / на 2 порции
Домашняя паста из арахиса с медом
Простой рецепт ароматной пасты из обжаренного арахиса с добавлением меда. Готовится в блендере за несколько минут и получается вкусной и полезной альтернативой магазинному арахисовому маслу.
8,8г
Белки
18г
Жиры
6,8г
Углеводы
224 ккал / на 2 порции

здоровое питание · Usuba