2

Неизвестный пользователь

2

легкое блюдо

tag

Рецепты

Найдено рецептов: 92

Исключить продукты чёрного списка

Чёрный список пока пуст

Добавьте продукты, которые хотите исключать или подсвечивать на карточках рецептов.

Настроить чёрный список

Стейк из тунца на пару с картофелем
Лёгкое и питательное блюдо из тунца, приготовленное на пару. Нежная рыба с хрустящим картофелем, свежей зеленью и цитрусовыми нотками. Идеально для здорового питания.
75,2г
Белки
30,2г
Жиры
41,2г
Углеводы
740 ккал / на 2 порции
Овощной бульон с рисом
Лёгкий бульон с корнеплодами и зеленью. Овощи обжаривают, затем варят с горошком и щавелем. Подают с рисом и свежей петрушкой.
11,6г
Белки
6,6г
Жиры
16,6г
Углеводы
174 ккал / на 2 порции
Тосты с семгой и травяным маслом
Хрустящие тосты с ароматным зелёным маслом, слабосолёной семгой и свежим овощным салатом. Лёгкая закуска с нежной рыбой, острыми каперсами и хрустящей зеленью — идеальный вариант для завтрака или лёгкого обеда.
41,8г
Белки
96,6г
Жиры
38,4г
Углеводы
1 144 ккал / на 2 порции
Баклажаны с творогом и сыром в духовке
Хрустящие пластинки баклажана, запечённые с творожно-сырной начинкой, ароматной зеленью и специями. Лёгкое и сытное блюдо, которое подойдёт как для повседневного стола, так и для праздничного меню.
40,4г
Белки
47,2г
Жиры
20,2г
Углеводы
664 ккал / на 2 порции
Креветки с авокадо и соусом айоли
Элегантный салат со сливочным соусом айоли. Слои вареных яиц, авокадо, креветок и зеленого лука создают контрастную текстуру. Соус готовится на основе желтков, чеснока и оливкового масла — классический рецепт французской кухни.
73,6г
Белки
123г
Жиры
14,4г
Углеводы
1 472 ккал / на 2 порции
Тунец с сельдереем и яйцом
Лёгкий салат с консервированным тунцом, хрустящим сельдереем и варёными яйцами. Можно дополнить свежими огурцами и зелёными оливками по вкусу.
31,4г
Белки
42,2г
Жиры
16,6г
Углеводы
566 ккал / на 2 порции
Суп с индюшачьими фрикадельками, шпинатом и вермишелью
Лёгкий и питательный суп с нежными фрикадельками из филе индейки, свежим шпинатом и тонкой вермишелью. Фрикадельки запекаются в духовке, что делает их воздушными и сочными. Идеален для семейного обеда.
59,6г
Белки
14г
Жиры
55,2г
Углеводы
588 ккал / на 2 порции
Буррата с крупяным салатом
Нежный сыр буррата с хрустящим салатом из булгура, гречки и обжаренных овощей. Блюдо сочетает контрастные текстуры и вкусы: сладость сухофруктов, пикантность зелени, ореховые нотки круп и кремовость сыра.
47,2г
Белки
108,2г
Жиры
75,2г
Углеводы
1 458 ккал / на 2 порции
Овощной бульон с зеленью
Лёгкий и питательный бульон с нежными овощами и свежей зеленью. Подходит как самостоятельное блюдо или основа для супа.
20,8г
Белки
5,2г
Жиры
11,8г
Углеводы
182 ккал / на 2 порции
Зелёный хумус с кешью
Кремовая паста из зелёного горошка и нута с ореховой базой. Подаётся с салатом из свежей зелени и горошка. Блюдо сочетает нежную текстуру хумуса с хрустящей зеленью и ярким вкусом лимона.
41,4г
Белки
102,2г
Жиры
84г
Углеводы
1 372 ккал / на 2 порции
Спагетти из фунчозы с соевым фаршем
Лёгкое блюдо без глютена с хрустящей лапшой, ароматным соусом из помидоров и пикантным соевым фаршем. Подходит для вегетарианского стола и диетического питания.
17,6г
Белки
8г
Жиры
111,6г
Углеводы
560 ккал / на 2 порции
Фетучини с морепродуктами в томатном соусе
Паста с гребешками, креветками и судаком в лёгком томатном соусе на рыбном бульоне. Блюдо украшено свежим базиликом и маслинами — сочетание морских деликатесов с итальянской классикой.
175,4г
Белки
15г
Жиры
159,2г
Углеводы
1 522 ккал / на 2 порции
Ролл из лаваша с креветками и карри
Легкий ролл с нежной начинкой из креветок, йогурта и специй. Карри и кинза придают блюду пикантность, а свежий шпинат добавляет свежести. Идеален для быстрого обеда или закуски.
114г
Белки
53,4г
Жиры
157,6г
Углеводы
1 622 ккал / на 2 порции
Теплый салат с картофелем и шпинатом
Лёгкое овощное блюдо с молодым картофелем, стручковой фасолью и свежей зеленью. Картофель и фасоль варятся до мягкости, затем смешиваются с обжаренным луком-пореем, бальзамическим уксусом, петрушкой и эстрагоном. Подаётся тёплым на подушке из свежего шпината.
8г
Белки
45,6г
Жиры
60,6г
Углеводы
702 ккал / на 2 порции
Летний салат с арбузом, помидорами и фетой
Освежающий летний салат с кубиками арбуза и помидоров, пикантной фетой и хрустящим миндалем. Сочетание сладкого арбуза, кислого уксуса и солёного сыра создаёт гармоничный вкус. Подаётся на подушке из руколы с оливковым маслом.
15,6г
Белки
29,2г
Жиры
72,8г
Углеводы
562 ккал / на 2 порции
Теплый салат с беконом и зеленым горошком
Легкий салат с хрустящим беконом, свежей рукколой и морковью. Бекон обжаривается с луком и специями, затем смешивается с овощами и консервированным горошком. Подходит как в теплом, так и охлажденном виде.
5г
Белки
0,8г
Жиры
25,4г
Углеводы
118 ккал / на 2 порции
Томатный суп с креветками, базиликом и моцареллой
Лёгкий суп с морепродуктами на основе помидоров. Креветки обжариваются с овощами, затем добавляются томаты и специи. В конце кладут свежий базилик и шарики моцареллы, которые придают блюду нежность и сливочный вкус.
43г
Белки
1,2г
Жиры
11,2г
Углеводы
254 ккал / на 2 порции
Креветки с кускусом и куркумным маслом
Лёгкий салат с кускусом, креветками и пряным маслом. Куркума придаёт блюду золотистый цвет и тонкий восточный аромат. Вяленые помидоры, маслины и шпинат дополняют композицию.
13,6г
Белки
16,2г
Жиры
46,8г
Углеводы
388 ккал / на 2 порции
Судак в ореховой панировке с сыром
Рыбное филе с хрустящей корочкой из грецких орехов и пармезана. Подходит к белому вину и лимонной заправке. Можно заменить судака треской. Панировка без сыра упрощает вкус, но остаётся вкусной.
46г
Белки
70,8г
Жиры
25г
Углеводы
912 ккал / на 2 порции
Свежий салат с карамелизованными орехами
Хрустящий салат из тонко нарезанных яблок, сельдерея и соленых огурцов с зеленым виноградом. Грецкие орехи карамелизуют на сковороде до золотистой корочки. Заправка из яблочного сока, лимона, меда и масла грецкого ореха придает блюду легкую кислинку и ореховый аромат.
10г
Белки
33,2г
Жиры
52,2г
Углеводы
532 ккал / на 2 порции
Паста с курицей и авокадо
Лёгкий салат с макаронами, мягким авокадо, сочной курицей на гриле и хрустящими кедровыми орехами. Рукола и оливки добавляют свежести, а сливочный соус объединяет все компоненты в гармоничное блюдо.
56г
Белки
56г
Жиры
100,8г
Углеводы
1 116 ккал / на 2 порции
Тушеная куриная грудка с сельдереем и овощами
Легкое и полезное блюдо из куриной грудки с овощами. Курица готовится на пару с минимальным количеством масла, сохраняя нежность и сочность. Сельдерей, помидоры и перец придают блюду свежесть и натуральный вкус.
6,8г
Белки
1,4г
Жиры
39г
Углеводы
174 ккал / на 2 порции
Сэндвич с курицей, редисом и брынзой
Многослойный сэндвич на цельнозерновом хлебе с отварной курицей, свежим редисом, огурцом и брынзой. Легкое блюдо для завтрака или перекуса с хрустящими овощами и нежной начинкой.
33,8г
Белки
5г
Жиры
13,8г
Углеводы
236 ккал / на 2 порции
Салат из помело с креветками и свининой
Лёгкий азиатский салат с цитрусовой свежестью. Помело режут прямо в кожуре, которая служит естественной тарелкой. Мякоть фрукта смешивают с нежной отварной свининой и креветками, заправляют острым лимонным соусом с рыбной пастой и украшают хрустящим луком и кинзой.
30г
Белки
39,4г
Жиры
13,2г
Углеводы
532 ккал / на 2 порции
Запеченная свекла с дижонской горчицей
Хрустящая свекла с острой горчицей, свежим луком и лимонной кислотностью. Блюдо готовится быстро и подходит как гарнир или холодная закуска.
9,6г
Белки
6,6г
Жиры
52,4г
Углеводы
284 ккал / на 2 порции
Спагетти с креветками в песто из рукколы
Паста с нежным соусом из рукколы, чеснока и оливкового масла, украшенная обжаренными королевскими креветками. Лёгкое и элегантное блюдо с ярким вкусом свежей зелени и морепродуктов.
68г
Белки
58,4г
Жиры
139,6г
Углеводы
1 382 ккал / на 2 порции
Авокадо-сливочный дип с голубым сыром
Нежный дип с кремовой текстурой и пикантным вкусом. Авокадо и голубой сыр создают интересное сочетание, а лимонный сок придаёт свежесть. Подходит для закусок и аперитивов.
7,2г
Белки
19,6г
Жиры
14,2г
Углеводы
246 ккал / на 2 порции
Запечённая дыня с медово-лавандовым сиропом
Дыню нарезают ломтями, обжаривают на планче и поливают ароматным медово-лавандовым сиропом. Блюдо карамелизуется прямо на горячей поверхности, приобретая хрустящую корочку и глубокий вкус. Подходит как лёгкий десерт или закуска к мороженому.
3,4г
Белки
2,8г
Жиры
69,2г
Углеводы
312 ккал / на 2 порции
Фруктовый салат с йогуртом
Лёгкий и свежий десерт из смеси нарезанных фруктов, залитых йогуртом. Простое блюдо, которое готовится за несколько минут и идеально подходит для перекуса или лёгкого завтрака.
3,2г
Белки
1г
Жиры
70,2г
Углеводы
274 ккал / на 2 порции
Салат из творога со сметаной
Простой и свежий салат на основе творога со сметаной, ароматной зеленью и чесноком. Болгарский перец служит основой для подачи — дольки заполняют нежной творожной массой. Блюдо подходит для лёгкого завтрака или закуски.
31г
Белки
14,6г
Жиры
25,6г
Углеводы
346 ккал / на 2 порции
Салат с курицей гриль и овощами
Лёгкий салат с курицей, свежими овощами и ароматной заправкой на основе оливкового масла и уксуса. Украшен прошутто, фетой и оливками.
17,2г
Белки
99г
Жиры
14,6г
Углеводы
1 002 ккал / на 2 порции
Кускус с фруктами, гранатом и фисташками
Лёгкое и яркое блюдо с кускусом, сладкими фруктами и орехами. Апельсин и чернослив дают естественную сладость, гранат добавляет свежести, а фисташки — хруста. Йогурт связывает все компоненты в гармоничное целое.
35г
Белки
16г
Жиры
254,2г
Углеводы
1 280 ккал / на 2 порции
Севиче из гребешков с овощами и лимонным маринадом
Лёгкое и свежее блюдо с морскими гребешками, маринованными в цитрусовом соке с острыми перцами, имбирём и кинзой. Гребешки нарезают тонкими ломтиками и подают с помидорами черри и пикантным соусом на основе соевого соуса и ароматных масел.
44г
Белки
53,2г
Жиры
44,4г
Углеводы
800 ккал / на 2 порции
Салат с кальмаром, семгой и крабовыми палочками
Нежный салат с морепродуктами и домашним майонезом. Кальмар и слабосоленая семга нарезаются тонкой соломкой, маринованный лук добавляет пикантность, а айсберг служит основой. Майонез лучше готовить с лимонным соком — он подчеркивает морской вкус.
54г
Белки
148,8г
Жиры
16,8г
Углеводы
1 612 ккал / на 2 порции
Пулао с зелёным горошком и кешью
Индийский плов с басмати, зелёным горошком и орехами. Лёгкое, сытное блюдо с нежной текстурой и ароматными специями. Подходит для вегетарианского меню и экспериментов с добавками.
12,6г
Белки
36г
Жиры
60,6г
Углеводы
616 ккал / на 2 порции
Окунь с рисом и апельсином
Лёгкий и свежий салат из морского окуня с рисом, апельсинами и луком. Рыба готовится вместе с рисом, затем охлаждается и подаётся с цитрусовыми дольками и луковыми кольцами.
39,6г
Белки
11г
Жиры
31,8г
Углеводы
378 ккал / на 2 порции
Омлет со сладким перцем и песто
Нежный омлет с печёным сладким перцем и ароматным соусом песто. Блюдо готовится на оливковом масле и подходит для завтрака или лёгкого обеда.
44,6г
Белки
76,2г
Жиры
40,6г
Углеводы
1 020 ккал / на 2 порции
Запечённая треска с горчично-уксусной корочкой
Филе трески в ароматном горчично-уксусном соусе с хрустящей кукурузной корочкой. Рыба обжаривается на сковороде, затем запекается в духовке до нежной консистенции. Подходит для лёгкого обеда или ужина.
9г
Белки
49г
Жиры
76,2г
Углеводы
770 ккал / на 2 порции
Свежий салат с джикамой и зелёным яблоком
Хрустящий салат из джикамы, яблок и моркови с пикантной заправкой на основе чеснока, горчицы и яблочного уксуса. Лёгкое и освежающее блюдо с ярким вкусом.
3,8г
Белки
8,6г
Жиры
53,4г
Углеводы
304 ккал / на 2 порции
Салат с курицей и сельдереем
Свежий салат с крупно нарезанными ингредиентами: сладкие перцы, сельдерей, маринованный лук и куриное филе. Сочное и сытное блюдо с ярким вкусом и аппетитным видом.
65,6г
Белки
48г
Жиры
24г
Углеводы
800 ккал / на 2 порции